これで改善!あらゆる便秘解消方法を知ろう

楽しくマタニティライフを

妊婦さん

妊娠中は塩分の摂りすぎや高カロリーなどの食事により簡単に体重が増えてしまいます。日頃から徹底した食事管理た体重管理をすることで、妊婦さんにも赤ちゃんにいいダイエットであると同時に妊娠中毒症などのリスクを減らすことができます。

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食生活の改善と薬の使用

妊婦

妊婦はホルモンの分泌や体型の変化などが影響して便秘になりやすい状態となります。水分を多くとったり、水溶性の食物繊維などを積極的に摂取することが便秘解消に有効です。便秘がひどい場合は、市販の便秘薬を使用せず、かかりつけの産科医に相談するのが良いでしょう。

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理想の痩身が獲得できます

レディ

ダイエットを健康的に行うにはサプリメントを利用しながら食事制限をするのが効果的です。食事だけでは不足しがちな栄養成分を手間をかけずに効率よく摂取する事ができます。薬の様な副作用の心配はないですが、摂取する量が多過ぎると体に影響があります。

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痩せやすい体をつくる

栄養補助食品

腸の動きを整える

1週間も便が出ない、便が出てもいまいちスッキリしないという悩みを抱える人は多いでしょう。一般的に男性よりも女性の方が便秘になりやすいです。ホルモンの影響や筋力が弱いということが関係しているようです。便秘解消するには、腸の活動を活発にする必要があります。便をしっかり排出するためには、筋力をつける適度な運動が重要になります。運動不足を解決するためにウォーキングしたり、腹筋運動をしたりというのは効果的ではありますが、なかなか持続しないし苦手という人も多いでしょう。お手軽な便秘解消の方法としては、お腹の大腸の部分をゆっくりと「の」の字を書くようにマッサージするやり方です。1回2〜3分でできますし、とても簡単です。便秘解消することにより痩せる体をつくることができます。食事制限なしで痩せるなんて嬉しい限りです。

食事に気を付けましょう

便秘改善にはバランスの取れた健康的な食生活が望ましいです。一人暮らしの人や仕事が忙しい人はなかなか豊富な栄養でバランス良いメニューを作ったりする時間も余裕もなく、ついつい栄養も偏りがちになってしまうでしょう。簡単にできる便秘解消としては、朝起きた時にコップ一杯の水を飲むことがおすすめです。水分不足が便秘の原因となっていることが多いですし、朝は腸が活発に動いているので冷たい水を飲むことにより便を柔らかくして、便秘解消の効果があります。ただ水分補給をすれば後は良いということではありませんので、もちろん朝食はきちんと食べましょう。納豆やキムチなどの発酵食品も腸内環境を整えるので効果的です。食事で発酵食品を摂取するのが難しい場合には、サプリメントなどを活用するとよいでしょう。乳酸菌や納豆菌、麹菌などの効能を損なわないサプリメントが開発されています。腸内環境が整えば代謝も良くなり、無理なダイエットをしなくても痩せる効果があります。色々なダイエット法で痩せるよりも便秘解消が近道です。